Стр.74 Модуль 4 ГДЗ Starlight Баранова 7 класс
4i Внеклассные занятия (санитарно-просветительская работа)
Поспите (важность сна)
Что Такое сон?
До недавнего времени ученые считали, что сон-это простое состояние покоя, но это совсем не так! Когда мы спим, температура нашего тела падает, частота сердечных сокращений и другие функции организма замедляются, но наш мозг остается очень активным.
Какие этапы сна существуют?
Существует четыре различных этапа сна, которые повторяются каждые 90-110 минут. Стадии N1 и N2-это поверхностный сон, и мы можем легко проснуться. На стадии N3 у нас более глубокий сон, и нам труднее проснуться. Некоторые люди также могут ходить во сне или разговаривать во сне. Последняя стадия-это быстрый сон. Наши глаза двигаются, наш мозг очень активен, и у нас много снов. Зачем нам нужен сон?
Пока мы спим, наш мозг сортирует информацию, заменяет химические вещества, восстанавливает клетки и решает проблемы. Недостаток сна серьезно влияет на наш разум и тело. Когда мы недостаточно отдыхаем, мы можем чувствовать себя раздраженными, забывчивыми и неспособными сосредоточиться. Недостаток сна также может повлиять на нашу иммунную систему. В течение длительного времени это может вызвать депрессию и изменения личности и в конечном итоге даже сократить нашу жизнь.
Сколько нам нужно спать?
Для всех это по-разному. но в среднем младенцам требуется от 16 до 18 часов сна, подросткам-около 9, а взрослым-от 7 до 8.
REM = быстрое движение глаз
Советы по хорошему ночному сну
Вы должны стараться каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это помогает вашему организму привыкнуть к рутине. Избегайте таких напитков, как кола и кофе перед сном - они содержат кофеин, который не дает вам уснуть.
Не занимайтесь спортом и не смотрите фильмы ужасов непосредственно перед сном. Это слишком сильно разбудит ваше тело, и вам может быть трудно заснуть.
Проведите успокаивающую процедуру перед сном, например, примите теплую ванну или почитайте.
1 Сколько часов вы отводите на сон? Прочитайте вопросы в тексте. Знаете ли вы ответы на какие-либо из них? Послушайте и прочитайте, чтобы проверить.
Решение #1
Sleep is a necessary part of life. I usually sleep for eight hours, but during exams it can take only five hours to sleep. During sleep, our body rests, and the brain sorts information. There are four stages of sleep in total. (Сон - это необходимая часть жизни. Обычно я сплю восемь часов, но во время экзаменов на сон может уходить всего по пять часов. Во время сна наше тело отдыхает, а мозг сортирует информацию. Всего существует четыре этапа сна.)
Решение #2
I get ten hours of sleep at night. There are four different stages of sleep. We need sleep for our bodies to repair and grow. Different people need different amounts of sleep. (Я сплю по десять часов ночью. Существует четыре различных стадии сна. Нам нужен сон, чтобы наши тела восстанавливались и росли. Разным людям нужно разное количество сна.)
2 Прочитайте еще раз и решите, являются ли предложения T (истинными) или F (ложными).
1 Нам становиться холодно, когда спим.
2 Нелегко разбудить кого-то во время этапа N3.
3 Наш мозг менее активен во время быстрого сна.
4 Недостаточный сон вызывает проблемы в долгосрочной перспективе.
5 Люди, которые высыпаются, могут прожить дольше, чем те, кто этого не делает.
6 Упражнения перед сном помогают вам заснуть.
Решение #
1 T body temperature drops (Да – температура тела падает)
2 T harder to wake up (Да – труднее проснуться)
3 F (our brain is very active) (Нет – наш мозг очень активен)
4 T lack of sleep seriously affects (Да – недостаток сна серьезно влияет)
5 T even shorten our life (Да – даже укорачиваем жизнь)
6 F (don’t exercise) (Нет – не занимайтесь спортом)
3 Расскажите классу три факта, которые вы помните из текста. Используйте слова из рамки "Просмотрите слова".
Решение #
When we sleep our heat rate drops.
We feel grumpy, forgetful and unable to concentrate when we don’t get enough sleep.
We should avoid drinks with caffeine before bedtime.
(Когда мы спим, наше сердцебиение падает.
Мы чувствуем себя раздраженными, забывчивыми и неспособными сосредоточиться, когда не высыпаемся.
Нам не нужно употреблять напитки с кофеином перед сном.)
Просмотрите слова
resting state (состояние покоя), drop (падать), heart rate (частота сердечных сокращений), bodily function (функция организма), stow down (замедляться), brain (мозг), active (активный), stage (стадия), light (поверхностный), deeply (глубоко), replace (заменить), repair (ремонтировать), cell (клетка), lack of (недостаток), affect (повлиять), grumpy (сварливый), forgetful (забывчивый), concentrate (сосредоточиться), immune system (иммунная система), depression (депрессия), shorten (укоротить), get into a routine (войти в рутину), caffeine (кофеин), keep you awake (сохранить в состоянии бодрствования), fall asleep (заснуть)
Решение #
resting state (n): inactive condition
(состояние покоя (сущ.): неактивное состояние)
drop (v): to become lower
(падать (глаг.): стать ниже)
heart rate (n): the number of times a person's heart beats per minute (heart = organ in the chest that pumps blood round the body)
(частота сердечных сокращений (сущ.): количество ударов сердца человека в минуту (сердце = орган в грудной клетке, который перекачивает кровь по всему телу)
bodily function (n): physical process that takes place in the body (e.g. breathing)
(функция организма (сущ.): физический процесс, происходящий в организме (например, дыхание)
slow down (phr v): to happen more slowly
(замедляться (фр.глаг.): происходить медленнее)
brain (n): organ in the head that controls the body
(мозг (сущ.): орган в голове, который управляет телом)
active (adj): energetic
(активный (прил.): энергичный)
stage (n): phase or period
(стадия (сущ.): фаза или период)
light (adj): not deep or heavy
(поверхностный (прил.): не глубокий или тяжелый)
deeply (adv): intensely or heavily
(глубоко (нареч.): интенсивно или сильно)
replace (v): to put sth new in the place ofsth old
(заменить (глаг.): поставить что-то новое на место чего-то старого)
repair (v): to mend
(ремонтировать (глаг.): починить)
cell (n): the smallest part in a living thing
(клетка (сущ.): самая маленькая часть живого существа)
lack of (n): not enough of sth
(недостаток (сущ.): чего-то не хватает)
affect (v): to influence sth to change
(повлиять (глаг.): повлиять на что-то, чтобы изменить)
grumpy (adj): bad tempered and miserable
(сварливый (прил.): вспыльчивый и несчастный)
forgetful (adj): not able to remember
(забывчивый (прил.): не в состоянии вспомнить)
concentrate (v): to give sth your full attention
(сосредоточиться (глаг.): уделить чему-то все свое внимание)
immune system (n): the parts and processes in the body that protect from illness
(иммунная система (сущ.): части и процессы в организме, которые защищают от болезней)
depression (n): mental state of sadness
(депрессия (сущ.): психическое состояние печали)
shorten (v): to make sth less in length
(укоротить (глаг.): сделать что-то меньшее по длине)
get into a routine (phr): to do things in a certain order
(войти в рутину (выраж.): делать что-то в определенном порядке)
caffeine (n): chemical substance found in coffee and tea
(кофеин (сущ.): химическое вещество, содержащееся в кофе и чае)
keep you awake (phr): to stop you from sleeping
(сохранить в состоянии бодрствования (выраж.): не давать спать)
fall asleep (phr): (of the body) to go into a state of rest
(заснуть (выраж.): (тело) войти в состояние покоя)
4 Ответьте на вопросы.
1 Вы обычно достаточно высыпаетесь?
2 Как вы себя чувствуете на следующий день, когда плохо спали? Как это влияет на ваш день?
3 Каким из советов в тексте вы уже следуете? Будете ли вы пробовать любой из них с этого момента?
Решение #
1 Yes, I do./No, I don’t. (Да, Нет)
2 I feel tired and grumpy the next day when I haven't slept well. It makes my day more difficult. (Я чувствую усталость и раздражение на следующий день, когда плохо сплю. Это усложняет мой день.)
3 I avoid drinks with caffeine before bedtime. I will try to fall asleep and wake up at the same time every day from now on. (Я не пью напитки с кофеином перед сном. С этого момента я буду стараться засыпать и просыпаться в одно и то же время каждый день.)
5 ИКТ. Найдите больше фактов о сне. Представьте свои факты классу.
Решение #1
We spend about 25 years of our life in a dream, and we dream for six years, that is, a quarter of the entire time.
Chronic lack of sleep (less than 6 hours a day) leads to hearing and vision disorders, increased anxiety, obsessive states and nervous tics, inability to concentrate, apathy and general weakness, metabolic disorders and rapid weight gain. Complete lack of sleep for several days leads to loss of self – identification, visual and auditory hallucinations and paranoid syndrome, and subsequently-to death.
Military researchers have found that if you get enough sleep in advance (for example, going to bed earlier in a few days), sleep deprivation will not be as severe.
If you sleep for 12 consecutive nights for only 6 hours, the state of your body will be the same as in the presence of 0.1% alcohol in the blood - illegible speech, balance disorder, memory impairment. In other words, it is a state of intoxication.
(Примерно 25 лет своей жизни мы проводим во сне, причём видим сны шесть лет, то есть четверть всего времени.
Хроническая нехватка сна (менее 6 часов в сутки) ведёт к расстройству слуха и зрения, повышению тревожности, навязчивым состояниям и нервным тикам, неспособности сосредоточиться, апатии и общей слабости, нарушению обмена веществ и быстрому набору веса. Полное отсутствие сна в течение нескольких суток приводит к потере самоидентификации, зрительным и слуховым галлюцинациям и параноидальному синдрому, а впоследствии – к смерти.
Военные исследователи обнаружили, что, если вы выспитесь заранее (например, ложась спать ранее в течение нескольких дней), лишение сна не будет таким тяжелым.
Если 12 ночей подряд вы будете спать всего по 6 часов, состояние вашего организма будет таким, как при наличии 0,1% алкоголя в крови - неразборчивая речь, нарушение равновесия, ухудшение памяти. Другими словами, это состояние опьянения.)
Решение #2
Sometimes you may wake up just as you are falling asleep, because your body jerks suddenly. This happens because as you relax into sleep, the brain thinks you are falling down and instructs your muscles to jump back up. If you can’t sleep, some people say, you should count sheep. The truth is that counting sheep or anything else will actually keep you awake.
You shouldn't eat just before going to bed. This is because your body is busy digesting food instead of winding down to sleep.
If an adult sleeps more than nine hours it is as bad for them as sleeping less than six hours.
(Иногда вы можете проснуться как раз в тот момент, когда засыпаете, потому что ваше тело внезапно дергается. Это происходит потому, что, когда вы расслабляетесь во сне, мозг думает, что вы падаете, и приказывает вашим мышцам снова вскочить. Некоторые люди говорят, что если вы не можете спать, вам следует считать овец. Правда в том, что подсчет овец или что-то еще на самом деле не даст вам уснуть.
Вам не следует есть непосредственно перед тем, как лечь. Это происходит потому, что ваше тело занято перевариванием пищи вместо того, чтобы засыпать.
Если взрослый спит более девяти часов, это так же плохо для него, как спать менее шести часов.)
Решение #3
Facts About Sleep (Факты о сне):
1. Amount of Sleep: Most teenagers need between 8 to 10 hours of sleep each night to feel rested and alert.
(Количество сна: Большинству подростков необходимо от 8 до 10 часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми.)
2. Sleep Cycle: Sleep occurs in cycles of REM (rapid eye movement) and non-REM stages. REM sleep is when most dreaming occurs.
(Цикл сна: Сон состоит из циклов REM (быстрое движение глаз) и не-REM. REM-сон - это время, когда чаще всего снятся сны.)
3. Effects of Sleep Deprivation: Lack of sleep can lead to poor concentration, mood swings, and decreased cognitive function.
(Последствия лишения сна: Недостаток сна может привести к плохой концентрации внимания, перепадам настроения и снижению когнитивных функций.)
4. Importance of Sleep: Adequate sleep is essential for overall health and well-being. It helps with memory consolidation, emotional regulation, and physical growth.
(Важность сна: Достаточный сон необходим для общего здоровья и благополучия. Он способствует укреплению памяти, эмоциональной регуляции и физическому развитию.)
5. Sleep Hygiene: Good sleep hygiene practices include maintaining a consistent sleep schedule, creating a relaxing bedtime routine, and limiting screen time before bed.
(Гигиена сна: Правильная гигиена сна включает в себя соблюдение последовательного графика сна, создание расслабляющего распорядка дня перед сном и ограничение времени работы с экраном перед сном.)
6. Sleep Disorders: Common sleep disorders include insomnia, sleep apnea, and narcolepsy. These conditions can disrupt sleep patterns and impact daily functioning.
(Расстройства сна: К распространенным расстройствам сна относятся бессонница, апноэ во сне и нарколепсия. Эти заболевания могут нарушать режим сна и влиять на повседневную деятельность.)
7. Age Differences: Sleep patterns vary with age. While newborns may sleep up to 16 hours a day, adults typically need less sleep as they age.
(Возрастные различия: Режим сна меняется с возрастом. Если новорожденные могут спать до 16 часов в сутки, то взрослым с возрастом, как правило, требуется меньше сна.)
8. Napping: Short naps (20-30 minutes) can provide a quick energy boost without interfering with nighttime sleep, but long naps can disrupt sleep patterns.
(Дремота: Короткий сон (20-30 минут) может дать быстрый заряд энергии, не мешая ночному сну, но длительный сон может нарушить режим сна.)
9. Circadian Rhythms: The body's internal clock, or circadian rhythm, regulates the sleep-wake cycle. Exposure to natural light during the day helps maintain a healthy circadian rhythm.
(Циркадные ритмы: Внутренние часы организма, или циркадный ритм, регулируют цикл сна и бодрствования. Воздействие естественного света в течение дня помогает поддерживать здоровый циркадный ритм.)
10. Impact of Technology: Excessive use of electronic devices before bed can disrupt sleep patterns due to the blue light emitted by screens, which interferes with the body's production of melatonin, a hormone that regulates sleep.
(Влияние технологий: Чрезмерное использование электронных устройств перед сном может нарушить режим сна из-за синего света, излучаемого экранами, который препятствует выработке организмом мелатонина - гормона, регулирующего сон.)
Приведем выдержку из задания из учебника Баранова, Дули, Копылова 7 класс, Просвещение:
4i Curricular: PSHE
Catch some zzzs!
What Is sleep?
Until Quite recently, scientists ’believed that sleep was a simple, resting state, but it isn't like this at all! When we sleep, our body temperature drops, our heart rate and other bodily functions slow down, but our brains stay very active.
What are the different stages?
There are four different stages of sleep that repeat every 90 to 110 minutes. Stages N1 and N2 are light sleep and we can easily wake up. In stage N3. we sleep more deeply and it's harder to wake up. Some people may also sleepwalk or talk in their sleep. The last stage is REM* sleep. Our eyes move around, our brain is very active, and we have a lot of dreams. Why do we need sleep?
While we sleep, our brain sorts through information, replaces chemicals, repairs cells, and solves problems. Lack of sleep seriously affects our mind and body. When we don't rest enough, we may feel grumpy, forgetful and unable to concentrate. Lack of sleep can also affect our immune system. Over a long time, it may cause depression and personality changes and eventually even shorten our life.
How much sleep do we need?
It’s different for everyone. but on average, babies need 16 to 18 hours of sleep, teenagers about 9 and adults about 7 to 8.
REM = rapid eye movement
Tips for getting a good night’s sleep
You should try to go to sleep and wake up at the same time every day. This helps your body to get into a routine. Avoid drinks like cola and coffee before bedtime - they contain caffeine that keeps you awake.
Don’t exercise or watch scary movies just before going to bed. This will wake your body up too much and you might find it difficult to fall asleep.
Have a calming bedtime routine, such as having a warm bath or reading.
1 How many hours of sleep do you get each night? Read the questions in the text. Do you know the answers to any of them? Listen and read to check.
2 Read again and decide if the sentences are T (true) or F (false).
1 We might feel colder when we're sleeping.
2 It isn't easy to wake someone during stage N3.
3 Our brain is less active during REM sleep.
4 Not getting enough sleep causes problems in the long run.
5 People who get enough sleep may live longer than those who don't.
6 Exercising before bedtime helps you sleep.
3 Tell the class three facts you remember from the text. Use words from the Check these words box.
Check these words
resting state, drop, heart rate, bodily function, stow down, brain, active, stage, light, deeply, replace, repair, cell, lack of, affect, grumpy, forgetful, concentrate, immune system, depression, shorten, get into a routine, caffeine, keep you awake, fall asleep
4 Answer the questions.
1 Do you usually get enough sleep?
2 How do you feel the next day when you haven't slept well? How does it affect your day?
3 Which of the tips in the text do you already follow? Will you try any of them from now on?
5 ICT Collect more facts about sleep. Present your facts to the class.
*размещая тексты в комментариях ниже, вы автоматически соглашаетесь с пользовательским соглашением
